Musisz zrozumieć, że dopiero zaczynasz i nie trzeba ci ćwiczeń na biceps co trening, on będzie też pracować przy podciąganiu podchytem, ja nie widze tam klasycznego mc 3x w tygodniu, mc na prostych nogach to mniejsze ciężary...
[...] 30+31x12/35+34x12/40+37x12/45x12+40x8 Czwórki dobite, dwójki jednak dzisiaj nie dały rady, w ostatniej serii strasznie ciężko ale za to dobrze czułem dwugłowy. Mc na prostych nogach rampa 12 50x12/60x12/70x12/75x9 55x12/65x12/75x8 Po uginaniu tu mi było ciężko co widać po ilości serii i powtórzeń(ostatnia seria). Jednak dostosowałem się [...]
Witam Panie Jacku, męczy mnie ostatnio jeden problem/dolegliwość Trening nóg wygląda tak: Przysiady ze sztangą Przysiady ze sztangą z przodu Uginanie na maszynie Mc na prostych nogach Przed jest ogólna rozgrzewka + lekki streching nóg + 10 min rowerku 1h przed leci 15mg cynku i Magnez (2 porcja przed snem) Przed treningiem 10g BCAA Problem: Po 2 [...]
[...] mój gust już. Smak ma podobny do napoju z tabletki musującej :) -WL 20kgx10p, 30x8, 40x5, 45x3, 45x5, 50x5, 55x5, 65x5 -Siad przedni 30kgx5p, 35x5, 40x5, 45x5, 50x5 -MC na prostych nogach 3sx10px50kg -Wspięcia na palce: 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 [...]
[...] zauwazylam, doczytalam juz :-) Imho trudno bedzie zrobic ten trening bez silownie albo zaplecza w postaci sztangi czy laweczki. Ja bym na twoim miejscu zaczela od treningu z pilka i hantkami i dopiero po nim myslaal o tym A & B. U mnie bylo laweczki do wznosow wiec robilam MC na prostych nogach, ale ja chodze na silwoeni wiec dostep do sztang mam
[...] zamocowanymi? B2.ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem tu kompletnie nie wiem, jedyne co mi przychodzi do głowy to: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce Opuszczanie na drążku C2.uginanie nóg leząc MC na prostych nogach Żuraw .... A ten deserek, to podaj kcal i BWT Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-12 13:25:51
wydaję mi się, że dobrze kombinujesz np; MC na prostych nogach , ale wiadomo poczekaj na wiadomość od ekspertów . A co do plank, to pewnie dobrze trzymałaś dupę, to dlatego tak krótko :) - ale to dobrze Ostatnio to ja za wysoko trzymałam tyłek i przez to czas się wydłużył. ;/
[...] B Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. podciąganie sztangietek w opadzie ( jak już pisałam nie mam drążka ) C1. wypady C2. żuraw lub z MC na prostych nogach (jak zabraknie mi kogoś do trzymania kończyn przy żurawiu ) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-03-15 [...]
14 czerwca 2014 Dieta : 269-73-141-2297 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20 + 30 minut Trening : Nogi _____________________ Mc na prostych nogach z hantlami 4x20-15 Uginanie leżąc 4x20-15 Uginanie siedząc 4x20-12 Wykroki z hantlami 4x30 Przysiady na maszynie smitha 6x8-6 Przysiady na maszynie hammer 4x12 Wyprosty siedząc 5x20-12 _____________________ Mniej [...]
[...] Plecy - Podciąganie nachwytem 3 serie - MC 3 serie - Szrugsy 3 serie Nogi - Przysiady klasyczne 3 serie - Wykroczne 3 serie - Uginanie nóg na maszynie leżąc 2 serie - MC na prostych nogach 3 serie - Łydki (na każdym treningu są) Brzuch - na każdej sesji ABS poziom III robię + skośne. Bieganie tak jak mówię, często w ciągu tygodnia, ale to max. [...]
[...] treningu B daj np wyciskanie żołnierskie. Ilość serii na klatkę pokusiłbym się o zwiększenie do 4-5 serii. W dzień A płaska, dzień B skos np. Dałbym coś na dwójki np. mc na prostych nogach lub na maszynie(jedynie maszyna jakiej ja używam przy FBW). Brzucha ja osobiście nie robię dodatkowo bo i tak dostaje swoje przy mc, siadach, wiosłowaniu, [...]
W tym "wakacyjnym" dodałbym wiosłowanie sztangielką/sztangą w B po mc na prostych nogach. Uginanie przed wspięciami. W tym treningu "świątecznym" zrobiłbym dwa zestawy A i B lub zrobił coś na zasadzie Push/pull i ćwiczył na zmiane, zakatujesz przedramiona takim czymś, pamiętaj, że dostaje ono w każdym ćwiczeniu a ty go jeszcze [...]
[...] wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x3 4 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 12x3 4 kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 12x3 10 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 12x3 10 kg/ręka Na razie odpuszczam sobie aero w tym tygodniu, ze względu na piętę %-) Idę dziś na urodziny mamy mojego TŻ-ta, będą potrawy kuchni śląskiej [...]
[...] 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 4 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 4 kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 8x4 10 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 8x4 10 kg/ręka Uginanie - dodałam obciążenie, dmuchałam, stękałam ale zrobiłam 8-) Wznosy ramion bokiem na piłce i wiosłowanie robiłam z dodatkowym 6-cio kg [...]
[...] podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 8 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 8 kg/ręka 4a. wypady ze sztangielkami 8x4 12 kg/ręka zapomniałam 4b. MC na prostych nogach 8x4 25 kg Gosiu dziękuję! Cmok };-) Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-01-30 18:38:02